الفيتامينات مهمة جدا لوقاية البشرة من الاصفرار والاجهاد والشحوب، فيجب الاهتمام بالفيتامينات الخاصة بالبشرة للحفاظ على جمال البشرة ورونقها واستعادة ما ذهب من نضارتهاوجاذبيتها، ومن المعروف أن أفضل مصدر لهذه الفيتامينات هي المصادر الطبيعية التي تتمثل في الفاكهة والخضروات، وهذه قائمة بأفضل وأهم الفيتامينات الخاصة بالبشرة:
1- فيتامين سى “C”
فيتامين سى “C” من أفضل الفيتامينات المهمة لنضارة البشرة فبدوره يحمى بشرتك من اشعة الشمس الضارة وينشط عمل الكولاجين في البشرة، وهو المسئول بصورة جوهرية عن شباب البشرة بالأضافة إلى فوائده فى تقوية جهاز المناعة فى حالات نزلات البرد الشديدة.
الاطعمة التي تحتوي على فيتامين سى بصورة كبيرة:
- الجوافة
- الفراولة
- الحمضيات بانواعها مثل البرتقال والليمون واليوسيفى
- الفلفل الملون
- البروكلى
- الكيوى
2- الماء
المكون الرئيسى لخلايا البشرة هو الماء ولا يعتبر فيتامين ولكنة هام فى الحفاظ على ترطيب البشرة ووقايتها من الجفاف وجعل الجلد مشدود وتاخر ظهور علامات شيخوخة البشرة .
الاطعمة التي تحتوي على بالماء:
-الطماطم
-البرتقال
- البطيخ
- الموز
- الاناناس
كما ينصح الاطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يويما للحفاظ على صحة الجسم ونضارة البشرة .
3- فيتامين هـ ” E”
فيتامين هـ ” E” فيتامين مضاد للأكسدة القوية التى تحمى البشرة من التجاعيد والملوثات المسببة لتلف خلايا البشرة والتي تزيد من فاعلية فيتامين هـ مع تناول فيتامين سى .
الاطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
- المكسرات بانواعها وخاصة الفول السودانى واللوز
- حبوب القمح الكاملة
-الافوكاد
4- السيلينيوم
السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها.
الاطعمة التي تحتوي على بالسيلينيوم
البيض
المأكولات البحرية
حبوب القمح
- كم يحتاج الجسم من هذا العنصر:
لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضل أن تضمني المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.
5- بيتا كاروتين
بيتا- كاروتين مانع للأكسدة ويستخدم في التخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسبب ظهور تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنه يتحول إلى فيتامين الف “A” المسئول على ترميم وتجديد خلايا الجسم.
الاطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين:
- البرتقال
- الكانتالوب
- الجزر
- السبانخ
- السلق
- قرع العسل
- الكرنب
6- الأوميجا 3
الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة التي تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.
الاطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3:
- الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين
- كم يحتاج جسم من هذه المادة:
- الجوز
تناول هذه الأسماك ثلاث مرات أو خمس مرات كل أسبوع يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وإن كنت لا تأكلين الأسماك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد استشارة الطبيب.
7- البوليفينول
اثبتت الدراسات العلمية أن مادة البوليفينول تساعد في مكافحة أكسدة الكولسترول السيىء، مما يمنع العوامل التي تؤدي إلى انسداد الشرايين وتسبب أمراض القلب.ويقلل بدوره من مخاطر تعرض البشرة لأشعة الشمس.
الاطعمة التي تحتوي على البوليفينول:
- الشاي الأخضر
- كم يحتاج الجسم من هذه المادة:
تناولي كوبا من الشاي الأخضر يوميا على الأقل.
